מבחר קישורים למידע נהדר על טינטון ומיינדפולנס.

• הודעה לעיתונות (26 בינואר 2023): קורס טינטון מקוון המבוסס על מיינדפולנס מפחית באופן משמעותי את הטרדת הטינטון במהלך מגיפת הקורונה
• ד"ר גאנס מפרסמת תוצאות של מחקר יעילות (26 בינואר 2023): ריפוי מהבית: בחינת קורס מקוון להפחתת מתח טינטון מבוסס מיינדפולנס במהלך מגיפת ה-COVID של 2020
• ד"ר גאנס פרסמה מאמר על i-MBTSR בטינטון היום (אוגוסט, 2021): מה שהמחקרים מגלים על דרכים לשלוט בטינטון מהבית
• מאמר ב-NPR (21 ביולי 2016): פסיכותרפיה עוזרת לאנשים לנטרל את הרעש של טינטון
• מחקר פיילוט להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס
• מחקר מעקב של 12 חודשים
• גישה עם שורשים עתיקים
• מחקר מיינדפולנס מדגיש את אפשרויות הטיפול
• טיפול בטינטון מבוסס מיינדפולנס הוא שיטה
• ראיון ADA עם ד"ר גאנס
• מאמר קשר גורדיאן
• חוברת MBTSR

• מידע מוטעה על טיניטוס: להבחין בין תקווה לבין הייפ מוגזם
  September 14, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  אנשים הסובלים מטינטון מטריד פגיעים במיוחד למידע מוטעה. אין זה משום שהם נאיביים או קלים להטעיה, אלא משום שהטינטון עלול לעורר פחד, להיות זר וקשה להבנה – בייחוד כשהוא מופיע לראשונה. כאשר אדם שומע לפתע צליל שאף אחד אחר אינו שומע, התגובה הטבעית היא לרוב חיפוש אחר הסבר: מדוע זה קורה? האם משהו אינו כשורה אצלי? האם המצב יחמיר? כיצד אוכל לגרום לזה להיפסק? האינטרנט מציע אלפי תשובות; למרבה הצער, ההסברים המוצגים בביטחון הרב ביותר אינם בהכרח אלו המגובים בצורה הטובה ביותר בראיות.
• כשהמוח יוצר תחושות: הבנת טיניטוס ותפיסות "פנטום" אחרות
  July 29, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  ההבנה של תופעת הטינטון מלמדת אותנו עיקרון יסודי לגבי אופן פעולתו של המוח בכלל המערכות החושיות. המוח אינו אוהב שחסר לו מידע; כאשר המוח מאבד קלט חושי או מקבל קלט מופחת – בין אם מדובר בשינויים בראייה, בשמיעה, במגע, בטעם, בשיווי המשקל או בחוש הריח – הוא אינו פשוט משתתק. במקום זאת, לעיתים קרובות הוא ממלא את החסר.
• טינטון – הסבר ב-60 שניות
  July 6, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  רוב האנשים סבורים שטינטון מעיד על בעיה באוזן. אולם למעשה, טינטון הוא דוגמה מרתקת לאופן שבו המוח פועל – ולסוגי הטעויות שהוא עלול לעשות, בייחוד בעתות לחץ.
• טינטון ופגיעה מוחית טראומטית
  June 24, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  כאשר מערכת השמע במוח משתבשת, טיניטוס – תפיסת צליל בהיעדר מקור חיצוני – מתואר לרוב כצפצוף, זמזום או המהום באוזניים. אף שטיניטוס מקושר לעיתים קרובות לאובדן שמיעה הנובע מהזדקנות או מחשיפה לרעש, הוא מדווח לעיתים קרובות גם לאחר פגיעה מוחית טראומטית (TBI). למעשה, טיניטוס הוא אחד התסמינים התחושתיים השכיחים ביותר בעקבות זעזוע מוח וצורות אחרות של פגיעת ראש.
• מתגובה אינסטינקטיבית למענה מושכל: שינוי היחס שלנו לטיניטוס
  June 10, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  כאשר טינטון מופיע לראשונה, המוח מגיב לעיתים קרובות באופן אוטומטי. אדם מבחין בצליל – צלצול, זמזום או המהום – ובתוך שניות המחשבה מתחילה לפרש אותו. מהו הצליל הזה? האם משהו אינו כשורה? מה יקרה אם המצב יחמיר? מחשבות אלו אינן חריגות. המוח בנוי לזהות איומים פוטנציאליים, וכל דבר בלתי-מוכר בעולם החושי שלנו מושך את תשומת הלב באופן טבעי. אולם עם הזמן, אנשים רבים מגלים כי הקושי האמיתי בטינטון אינו הצליל עצמו, אלא התגובה ההרגלית לאותו צליל.
• טינטון עשוי להתקיים לצד הפרעות אחרות, אך האות עצמו הוא תמיד שפיר.
  May 26, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  הצגה מחדש של חוויה שמיעתית שלעיתים קרובות אינה מובנת כהלכה: טיניטוס – תפיסת צליל בהיעדר מקור אקוסטי חיצוני – הוא אחת החוויות החושיות הנפוצות ביותר בקרב בני אדם. מיליוני אנשים מדווחים על שמיעת צלצולים, זמזומים, המיות או צלילים פנימיים אחרים בשלב כלשהו בחייהם. למרות שכיחותו, הטיניטוס אינו מובן כהלכה, הן על ידי המטופלים והן על ידי אנשי המקצוע בתחום הרפואה.
• טינטון: המקום שבו נפגשים מדעי המוח, התפיסה והחינוך
  April 19, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  טיניטוס – תפיסת צליל בהיעדר מקור חיצוני – מתואר לעיתים קרובות כצפצוף או צלצול באוזניים. עבור מיליוני האנשים הסובלים ממנו, הצליל עשוי לנוע בין צליל רקע חלש לבין אות מתמשך המושך את תשומת הלב ומעורר מצוקה. עם זאת, טיניטוס הוא הרבה מעבר לבעיה באוזן.
• מה הופך את הטיניטוס לייחודי בתחום הרפואה
  April 5, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  טינטון תופס מקום יוצא דופן ביותר ברפואה. רוב התלונות הרפואיות פועלות לפי דפוס מוכר: תסמין מצביע על בעיה גופנית ספציפית שניתן לזהות ולטפל בה. עצם שבורה מאוחה, זיהום מטופל באנטיביוטיקה, וגידול מוסר או מטופל באמצעות תרופות. הטינטון אינו משתלב בקלות במודל רפואי מסורתי זה.
• מצוקה עקב טיניטוס: כיצד המוח הופך צליל שפיר לבעיה
  March 17, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  טיניטוס הוא תפיסה של צליל – המתואר לעיתים קרובות כצפצוף, זמזום או המהום – ללא מקור חיצוני. מיליוני אנשים חווים טיניטוס בשלב כלשהו בחייהם, אך רק אחוז קטן מהם מוצאים אותו מטריד. מדוע אותו צליל נתפס כחסר חשיבות בעיני אנשים מסוימים, אך כבלתי-נסבל בעיני אחרים? התשובה אינה טמונה בצליל עצמו, אלא באופן שבו המוח מעבד ומעריך את האות. הבנת תהליך זה מסייעת להסביר מדוע מתפתחת מצוקה הקשורה לטיניטוס – וחשוב מכך, כיצד היא יכולה לחלוף.
• טיניטוס, קפאין ומלח: להבין מה באמת משפיע על הטיניטוס
  February 27, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  לעיתים קרובות ממליצים לאנשים הסובלים מטינטון להימנע מצריכת קפאין ולהפחית במלח, כאילו חומרים אלו גורמים ישירות להגברת עוצמת הרעש. מטופלים רבים מוותרים על קפה, עוברים לתזונה דלת-מלח ומקפידים לבחון בקפידה כל ביס ולגימה – רק כדי לגלות שהטינטון נותר ללא שינוי. מצב זה עלול לעורר בלבול ותסכול. אי-ההבנה נובעת מטעות פשוטה אך משמעותית: המצוקה הנלווית לטינטון מושפעת בראש ובראשונה ממצב מערכת העצבים, ולא מהקפאין או מהמלח כשלעצמם.
• מדוע עוצמת הטינטון משתנה?
  February 22, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  אחת השאלות הנפוצות ביותר בקרב הסובלים מטינטון היא: "מדוע עוצמת הטינטון שלי מתגברת בימים מסוימים ונחלשת באחרים?" רבים מניחים ששינויים אלו מעידים בהכרח על תהליך המתרחש באוזניים או במערכת השמיעה. למעשה, השינויים בעוצמת הטינטון אינם נובעים משינוי בצליל עצמו, אלא משינויים בקשב ובקשר (הקונטקסט) שבו נתפס הצליל. במילים אחרות, עוצמת הטינטון היא לרוב תופעה תפיסתית, ולא תופעה מכנית.
• טינטון: כששום דבר לא שבור – אבל הכל מרגיש לא בסדר
  February 4, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  טינטון תופס מקום מתסכל וייחודי ברפואה המודרנית. מטופלים מגיעים למרפאה עם תלונה ברורה ואמינה – צלצול, זמזום, שריקה או רעש חשמלי שאינם פוסקים – ועם זאת, בדיקה אחר בדיקה מעלה לעיתים קרובות כי אין שום דבר "לא תקין". האוזניים נראות בריאות. תוצאות ההדמיות תקינות. ייתכן אפילו שבדיקת השמיעה תהיה בטווח התקין. ועדיין, הסבל הוא אמיתי.
• הפיכת הטיניטוס למשעמם עבור המוח
  January 23, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  המטרה שלנו עבור האדם הסובל מטינטון מטריד היא למצוא דרך להפוך את הטינטון ל"משעמם" עבור המוח. כאשר גירוי נתפס כמשעמם, הוא נעלם מהמודעות. להלן הסבר על הסיבות הנוירולוגיות לכך שגישה זו עובדת, וכיצד ליישם אותה בפועל. מדוע הפיכת הגירוי ל"משעמם" עובדת: ההיבט הנוירו-מדעי של תהליך ההסתגלות (Habituation). מערכת הקשב של המוח נועדה למקד תשומת לב במה שהוא חדש, חשוב או מאיים – ולהפחית את תשומת הלב למה שהוא צפוי, בטוח וחסר חשיבות.
• כשהמוח מגביר את עוצמת הקול: הבנת ההיפראקוזיס וכשל בחיזוי
  January 9, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  רוב האנשים מסוגלים להתעלם מרעשים שגרתיים – כמו זמזום המקרר, צעדים או זמזום של נורה. המערכת החושית של המוח מסננת רעשי רקע אלו באופן אוטומטי ומאפשרת לנו להתמקד במה שחשוב. אולם אצל אנשים הסובלים מהיפראקוזיס (רגישות יתר לשמיעה), מנגנון סינון טבעי זה אינו פועל כשורה; צלילים יומיומיים נתפסים כרועשים באופן בלתי-נסבל או אף ככואבים. במהותה, היפראקוזיס אינה בעיה באוזניים – זוהי בעיה הקשורה למנגנון הניבוי של המוח.
• חשיבות החינוך בנושא טיניטוס
  December 27, 2025 by Dr. Jennifer Gans
  בכל הנוגע להתמודדות עם טיניטוס (צפצופים באוזניים), הידע וההסברה אינם רק נקודת ההתחלה – הם מהווים את הבסיס. הטיפול בטיניטוס מתפרס על פני רצף רחב, מ-0 ועד 100. בנקודת האפס נמצא הידע – הצעד הראשון והחיוני מכולם. בלעדיו, ההקלה היא לרוב בלתי-עקבית וסביר להניח שלא תניב תועלת מתמשכת. אפס: כוחו של הידע. הבנת הטיניטוס – מהו, כיצד הוא נוצר ומדוע הוא הופך למטרד – היא הכלי העוצמתי ביותר בתהליך ההחלמה.
• טינטון מטריד: כאשר מערכת הביטול הטבעית של המוח כושלת
  December 19, 2025 by Dr. Jennifer Gans
  מאמר זה נכתב כדי לעודד את הסובלים מטיניטוס (צפצוף באוזניים) לפנות אל המשאבים הפנימיים שלהם כדי למצוא את התשובה. רוב האנשים חוו צפצוף קצר באוזניים לאחר הופעה רועשת או ברגע של שקט. אצל הרוב, הצליל הזה נעלם במהירות – ומנוטרל בשקט על ידי מנגנוני הסינון הפנימיים של המוח. אולם עבור מיליוני אנשים, הטיניטוס אינו נעלם. הוא הופך למטרד טורדני, מתמשך ורועש באופן מעורר אי-נוחות, אף על פי שהצליל עצמו אינו מהווה איום פיזי. מה שמבדיל בין טיניטוס חולף שניתן להתעלם ממנו לבין טיניטוס מטריד אינו טמון באוזן, אלא בכישלונו של המוח לנטרל אות שאינה מזיקה כשלעצמה.

• פודקאסט: הפסיכולוגיה של טינטון ופגיעה מוחית טראומטית עם ד"ר ג'ניפר גאנס
• למדו כיצד לגרום לטיניטוס לשעמם את המוח: שיחה של אחיות סאונד עם ד"ר ג'ניפר גאנס
• עובדות על טינטון עבור אלה עם טינטון מטריד
  פגישת זום עם בארי גולדברג
• TINNITUS 101 - העברת טינטון ממטריד ללא מטריד
• ריפוי מהבית - בחינת הקורס המקוון MindulTinnitusRelief.com במהלך מגפת COVID-19
• ד"ר קרייג קספר בשיחה עם הפחתת מתח טינטון מבוססת מיינדפולנס - ראיון וידאו
• NPR: "חשיבה מחודשת על טינטון"
• פשוט... אבל לא קל - ד"ר ג'ניפר גאנס

ג'ון קבט-זין, מיינדפולנס וטינטון

ד"ר ג'ניפר גאנס והטינטון טריפקטה.

ד"ר ג'ניפר גאנס דנה בטינטון ובתשומת לב בהרצאה ובשאלות ותשובות בריטריט זום בסוף השבוע של שיעור MBSR.

All Things AuD with Mindful Tinnitus Relief ראיון עם ד"ר גאנס

• הורות מבפנים החוצה
  by Daniel Siegel and Mary Hartzell
  ד"ר סיגל ב-UCLA מכנה את עצמו נוירוביולוג בינאישי. הוא כתב בהרחבה על מיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את המוח ואת מערכות היחסים שלך.
• הדרך המודעת דרך דיכאון
  by Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, & Jon Kabat-Zinn
  ספר מצוין וקריא על ניהול רגשות, לא רק דיכאון, באמצעות מיינדפולנס. מגיע עם דיסק עם מדיטציות מודרכות.
• ספר העבודה להפחתת מתח המבוסס על מיינדפולנס
  by Bob Stahl & Elisha Goldstein
  ספר נהדר של מורה מנוסה מאוד ל-MBSR שלוקח אותך דרך שיעור MBSR, שבוע אחר שבוע.
• חוברת העבודה של מיינדפולנס וקבלה לחרדה
  by John Forsyth & Georg Eifert
• חוברת העבודה של מיינדפולנס וקבלה לדיכאון
  by Kirk Strosahl & Patricia Robinson
• זה יותר קל ממה שאתה חושב
  by Sylvia Boorstein
• קבלה רדיקלית
  by Tara Brach
• נס המיינדפולנס
  by Thich Nhat Hanh
• שביל עם לב
  by Jack Kornfield
• לאן שלא תלך, הנה אתה: מיינדפולנס בחיי היומיום
  by Jon Kabat-Zinn
• הגעה לדלת משלך: 108 שיעורים במיינדפולנס
  by Jon Kabat-Zinn
• Lovingkindness: האמנות המהפכנית של האושר
  by Sharon Salzberg
• הלב החכם
  by Jack Kornfield
  קורנפילד הוא אחד ממייסדי Spirit Rock, מרכז מדיטציה במארין, ומחברם של ספרים מצוינים רבים על מיינדפולנס ובודהיזם.
• חוברת העבודה של הרפיה והפחתת מתח
  by Martha Davis, Elizabeth Eshelman, Patrick Fanning & Matthew McKay
  חוברת עבודה זו מלאה בכלים נגישים להגברת הבריאות.
• Mind Over Mood: שנה את הרגשתך על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב by Dennis Greenberger & Christine Padesk
  הטכניקות בחוברת עבודה זו הן אבן היסוד של טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

• איגוד הטינטון האמריקאי
• מכון שמיעה טוב יותר
• הקרן לבריאות השמיעה
• איגוד אובדן שמיעה של אמריקה
• המכון הלאומי לחירשות והפרעות תקשורת אחרות
• מאיו קליניק